習慣家のゆうじろうです。
今回のテーマは、「まずは1つの物事の習慣化に集中しよう」です。
先に結論から言うと、まずは1つの物事の習慣化に集中しましょう。
複数個を一気に習慣化するのでなく、まずは1つに絞ることが大事です。
1つ習慣化できたら、複数個の習慣化も余裕で出来ます。
「まずは1つの物事の習慣化に集中する3つの理由」を1つずつ詳しく解説していきます。
誰でも取り入れることが出来る内容ですし、習慣化したいなら必須の内容となっております。
是非最後までご覧ください。
YouTubeでも解説しています！
目次
まずは1つの物事の習慣化に集中する3つの理由
ここからは「まずは1つの物事の習慣化に集中する3つの理由」について解説します。
3つの理由はこちらです。
- 人生に良い循環が生まれるから
- 人間の意志の力には限界があるから
- 小さな成功体験を積むことができるから
まずは、「1つの物事を習慣化する」ことに集中しましょう。
つまり、習慣化初期の段階で、いきなり複数の物事を習慣化しないことが大事です。
特にこの記事を読んでいるあなたも、日々忙しい生活を送られていると思います。
なので、より1つの物事に絞ることが大事ですね。
それでは、1つずつ解説します。
①人生に良い循環が生まれるから
1つの物事を習慣化することで、人生に良い循環が生まれるからです。
皆さんも、1つの習慣を身につけれたら、他の習慣化も出来ちゃったみたいな経験はありませんか？
これは認知科学の世界では、「キーストーン・ハビット(要の習慣)」効果と呼ばれています。
キーストーン・ハビットとは、1つの習慣を身につけるだけで、暮らしの他の面にも大きな影響力をもたらせる習慣です。
「the power of habit 習慣の力」という本によって広く知られました。
例えば、「毎朝15分の散歩」を習慣化できたとします。
毎朝15分散歩する習慣によって、自然と早起きの習慣が身につき、それに伴い夜は早く寝るようになる。
それによって、睡眠の質が向上する。
睡眠の質が向上したことで、食事にも気を使うようになり、食生活を見直すことに繋がる可能性が広がります。
つまり、「毎朝15分の散歩」がキーストーン・ハビットとなり、「早起き」「夜早く寝る」「睡眠の質向上」「食生活の改善」と生活習慣全般が良くなっていきます。
良い習慣が良い習慣を生むことを「ハビットループ」と呼びます。
この状態になると、他の習慣化形成も比較的簡単にできるようになります。
②人間の意志の力には限界があるから
なぜ1つの物事に絞るのかと言いますと、人間の意志の力には限界があるからです。
習慣化初期の段階では、多少意志の力が必要となります。
皆さんも、仕事を始めた時は慣れないことが多いので、覚えるために結構意志の力を使ったんじゃないでしょうか？？
そして、仕事に慣れてきたら、そこまで労力を使わずに業務をこなせるようになってると思います。
なので、習慣化初期の段階では、まず1つの物事を習慣化することにフォーカスします。
そして、1つの物事が習慣化できたら、無意識レベルで行動できて意志の力に余力が残ります。
そのタイミングで、別の習慣化に取り組めば良いのです。
まずは焦らずに、1つの物事を習慣化することにフォーカスしていきましょう。
③小さな成功体験を積むことができるから
1つの物事の習慣化に成功することで、確実に習慣化する前よりも「自己肯定感」や「自己効力感」が高まっています。
例えば、ヨガを毎日3分する習慣が作れたとします。
1つの習慣化という小さな成功体験によって、「自分ならできる！」と自信が付きます。
習慣化を経験したことで、習慣化形成のやり方が実体験を元に体に浸透しています。
そして、「次はこれを続けてみよう」と、別の習慣化にもトライしようと自発的になれます。
つまり、
- 自己肯定感や自己効力感も高まる
- 習慣化形成のやり方もわかっているので、「他の習慣も身につけてみよう！」と内発的動機が生まれる
といった、メリットがあるのです。
小さな成功体験を積む意味でも、まずは1つの物事を習慣化することにフォーカスしたいですね。
1つ習慣化できたら、僕みたいに複数個の習慣化も余裕でいけます。
【おまけ】僕の具体例
最後に僕の例も紹介します。
僕はこれまで習慣化できない人でした。
好奇心旺盛で飽きっぽくて、習慣化とは無縁。
しかし、一人暮らしを始めたことで、節約のために自炊といった1つの物事にフォーカスして習慣化してみることにしました。
習慣化するための工夫を施した結果、2021年から現在まで3年ほど「週5日以上の自炊」を習慣化できております。
自炊で習慣化に成功したことで、「読書」「家計簿」「朝散歩」など、今では合計10個の習慣化に成功しています。
自炊といった1つの習慣(キーストーン・ハビット)で小さな成功体験を積んだからこそ、10個の習慣化(つまりハビットループ)を形成できました。
1つの習慣化を身につけたという成功体験が弾みになって「他の習慣も身につけられる！」と好影響をもたらします。
なので、皆さんには焦らず、まずは1つの良い習慣を作ることにフォーカスすることをおすすめします。
1つ良い習慣ができたら、自然と良い習慣のループが形成されます。
そして、人生が1つの習慣を基点に変わっていきます。
まとめ
まとめに入ります。
今回は、「まずは1つの物事の習慣化に集中しよう」をテーマにお話いたしました！
まずは1つの物事に集中して習慣化していきましょう。
というわけで、今回は以上となります。
